# 6 Dicas para Acelerar o Metabolismo

Hoje pensei falar-vos um pouco mais da maternidade... mas como ando uma 'bomba-relógio de hormonas' o post não seria muito bom... então preferi falar-vos de algo mais terapêutico para mim, e dar-vos umas dicas para acelerar o metabolismo, boa?! ahah

[Este post é para aqueles que estagnaram no peso, e que os resultados teimam em não aparecer!]




Aqui vamos: 

1 - Dê um 'abanão' na dieta 

Diferentes estratégias geram diferentes resultados. Tente mudar completamente os alimentos que ingere, as rotinas, os horários... e fique atento à reação do corpo (peça ajuda especializada para evitar 'loucuras'")

2 - Mude o tipo de treino

Aumente o treino de força: claro que com o devido acompanhamento e adaptação do treino, mas o que se sabe é que o treino de força como a musculação, são imprescindíveis para o aumento da massa magra. E quanto mais massa magra temos, mais acelerado fica o nosso metabolismo (e queimamos mais gordura!)
Faça também treinos curtos de elevada intensidade (HIIT, tabatas, intervalados) em vez de caminhadas ou corridas contínuas. 

3 - Adicione alimentos termogénicos

Já todos os conhecemos, mas muito ainda não os têm na cozinha. Toca a apostar em: canela, pimenta, gengibre, curcuma, chás e cafés em quantidades moderadas... Sozinhos não fazem efeito, mas aceleram o nosso metabolismo! 

4 - Pare de fazer dietas restritivas

Grandes restrições, e por longos períodos de tempo, levam a uma habituação e a uma redução da massa magra... o que torna o nosso metabolismo lento! 

5 - Controle a sua tiróide

Procure o seu médico, e peça para verificar o funcionamento da tiróide. A tiróide é responsável pelo controlo do nosso metabolismo e devemos procurar não apenas valores de referência, mas valores óptimos destas hormonas! 

6 - Durma 

Garanta que faz as 7h a 8h de sono por noite. É fundamental para a recuperação do metabolismo, e do bom funcionamento do mesmo. 

Qual a que estão a fazer mal?? :)



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#2 Crónicas da Amamentação

Os dias passam a correr e tão devagar! Sinto que não tenho tempo 'para nada'. 
Às vezes ponho-me a pensar como é que é possível, sou só eu e ela em casa... e não consigo preparar o jantar, pôr roupa a lavar ou a secar ou mesmo parar para lanchar ou beber água. Fico à espera que alguém chegue a casa para poder ir fazer xixi! eheh
E por outro lado, estou tanto tempo com ela ao colo que tenho tanto tempo para pensar, e a cabeça dá a-volta-ao-mundo em 30 segundos, é aqui que o tempo não passa! Tenho ideias, penso em projectos, quer sair e fazer 'coisas', mas não dá!

Depois percebo, é isto a que chamam 'amamentar em livre demanda'.
A Maria come quando quer... e ela tem querido sempre de 2 em 2 horas (na loucura aguenta 3), depois é uma questão de mudar a fralda e adormece-la. Sempre no meu colo! 
Ela tem um berço lindo: com lençóis fresquinhos e mantas fofinhas... mas não! Prefere dormir toda torta no meu colo, vai se roçando até ficar bem encaixadinha no quentinho. 
Todos os sonos de dia são no meu colo. Em contrapartida, tenho as noites para descansar... porque à noite só quer berço!

Tenho uma estratégia para que a noite passe rápido e sem choros... Tenho um 'kit noturno' como chamo: fralda, creme, toalhitas, fralda de pano, muda de roupa, almofada de amamentação e luz de presença (mínima). De noite só a tiro do berço, come, ponho a arrotar e mudo a fralda, tudo na minha cama e quase às escuras. Se tiver cocó mudo a fralda, se for só xixi, siga para mais 3 horas! (ahah) Depois volta para o berço sem chorar... 

As mamas já não doem, ela mama super rápido, e eu nunca tenho pressa nesses momentos! Ela fica, adormece, acorda, chucha, adormece, acorda...sei lá!

Quando fomos à primeira consulta do pediatra, ele sugeriu que comprasse uma bomba para extrair mais leite e estimular a produção! E também para congelar, para que alguém possa dar quando eu não estiver.
Comprei uma bomba bem fixe, tentei 1, tentei 2, tentei 3.. e das 3 ou 4 vezes que congelei, penso que juntando tudo não dava para encher um biberão (ahah). Aí decidi não retirar mais, era muito stress, mais tempo perdido e era muito difícil com ela ao colo.... O que eu tenho, é o que ela vai comer! [Mas não desisti da bomba ainda...]

Há mulheres que têm imensa quantidade de leite, e há outras que nem tanto, é uma questão de biologia. Mas não significa que o meu fosse insuficiente... pode é justificar a necessidade de ela ter que ir à mama de 2 em 2 horas! [depois faço um post das estratégias nutricionais para aumentar a produção e a qualidade do leite].

Enfim, começaram então as minhas dúvidas, será que ela está a aumentar peso ou não? Será que o meu leite é suficiente? Se ela pede tanto, será que é pouco?... 
Um dia decidi ir comprar uma lata de leite artificial, noutro dia, comprei um biberão! Em nenhum dia dei... mas tenho-os em casa!
Até que decidi ir pesá-la para tirar as minhas dúvidas: e ela em 15 dias tinha aumentado 900g.
Bem, podia ser erro da balança, com taras diferentes... mas para mim foi uma injeção de confiança! Está tudo a correr bem, ela apenas é uma bebé que precisa de colo e eu por não ter em 'abundância' tenho que estar disponível para ela!! 
Enquanto conseguir amamentar, vou fazê-lo! Quando achar que não... tenho o meu plano b! 

Enfim... voltando ao início do post. Não tenho tempo para nada: é mentira!
Posto isto percebi, que estou a fazer o melhor e mais importante que podia fazer neste momento da minha vida. Ficar com ela e para ela!
(e olhem que para mim é complicado, sou hiperactiva, detesto pasmaceira, não gosto de dias-em-casa)
Mas sem dúvida que esta é das fases mais importantes na vida de uma mulher!
Li isto num livro, e fez todo o sentido: todas as mulheres nos primeiros meses de vida do bebé (quer amamentem ou não) deviam poder ser alimentadas, amadas e acarinhadas pelos outros, ter acesso a comida saudável e saborosa, água, roupa lavada e casa arrumada... para que possam desempenhar apenas a função mais importante (e dura) da sua vida naquele momento: cuidar do seu bebé!!

Por aí, com vocês foi igual?! 


(levei 3 dias para acabar este post)




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#10 Dicas: Dores nas costas na gravidez e pós-parto [Fisioterapeuta Nádia Silva]

Durante a gravidez ocorrem uma série de alterações hormonais que podem afetar o nosso esqueleto. A fisioterapia pode ser uma das vias de prevenção e/ou tratamento dos problemas que podem ocorrer durante a gravidez, pós-parto, amamentação ou mesmo os primeiros anos de vida de um bebé.

Trocando por miúdos, pedi à minha colega e amiga Nádia Silva, que é a fisioterapeuta do Plano D e que também foi mãe à pouco tempo, que nos desse umas explicações e dicas práticas para prevenirmos estas chatas mazelas.


A Nádia e a sua bebé!

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NS: Antes de mais, precisamos perceber porque é tão frequente, algumas mulheres apresentarem queixas na coluna durante a gravidez e no período pós parto. Todos nós sabemos que o corpo da mulher fica diferente durante a gravidez, mas não é apenas a barriga que cresce. À medida que as semanas vão avançando para além do bebé e da placenta crescerem, as mamas aumentam de tamanho, o volume de sangue e de líquido amniótico aumentam, assim como, os depósitos de gordura e líquidos extracelular (retenção de líquidos). Todos estes factores resultam num aumento dos números da balança, (que vão variar de mulher para mulher e de vários factores), e de uma alteração da postura como forma de resposta a todas estas modificações corporais.


NB: Que alterações são essas?

NS: O nosso centro de gravidade fica deslocado para a frente, então as curvas fisiológicas da coluna ficam mais acentuadas, como podem ver nesta imagem. Basicamente se isso não acontecesse, nós iriamos desequilibrar para a frente!


Assim as nossas articulações, músculos, ligamentos são submetidos a tensões maiores e crescentes ao longo dos meses gestacionais. Na verdade, é uma fase onde todo o nosso esqueleto é desafiado. Ora, como podemos já antever, se a nossa coluna não estiver muito bem, digamos saudável, é bem provável que seja nesta fase (durante a gravidez e período pós parto) que as queixas comecem a surgir. E quem tiver antecedentes de problemas na coluna, essa probabilidade é ainda maior. Mas atenção! Nem sempre a gravidez é sinónimo de dor na coluna. E mais: é possível prevenir!

NB: E que dicas tens para prevenir esses desconfortos e até dores incómodos?

NS: Aqui vão algumas:

#1 Ser activo fisicamente: não só durante a gravidez mas também antes dela. Se fizermos exercício físico frequentemente, e de forma moderada, teremos músculos mais fortes e tonificados que melhor suportarão as tais alterações da postura e do peso ao longo da gravidez. Manter essa actividade física durante a gravidez, no entanto adaptada à nova realidade. Esta deve ser autorizada pelo médico e orientada por profissionais competentes.

#2 Utilizar calçado apropriado: devemos evitar o uso de saltos altos pois estes por si só já provocam uma alteração do nosso centro de gravidade, alterando a postura. Por isso gravidez deve ser sinónimo de calçado confortável.

#3 Faça a preparação para o parto com uma enfermeira especialista. A nossa querida Enfermeira Manuela ensina estratégias muito importantes para que a amamentação seja um sucesso, e que não afecte a nossa coluna.

NB: E depois do parto?

NS: O período pós parto também merece muita atenção. É nesta fase, que muitas vezes as queixas mais intensas aparecem, uma vez que o corpo demorara algumas semanas ou meses a recuperar o seu normal alinhamento, e porque agora as tarefas diárias são outras. Há muitos colos, malas, carrinhos, ovinhos de bebe para transportar. Uma série de movimentos e de cargas que até então o nosso corpo não estava habituado a realizar e a transportar.
Nesta nova fase a mãe despenderá grande parte do seu dia numa tarefa fantástica: a da amamentação e é aqui que ficarão as minhas próximas dicas.

7 Dicas para a postura correta na amamentação:

#1 Se possível amamente num cadeirão: cadeira com apoio de braços e de costas altas. Nos primeiros tempos os bebes mamam durante largos minutos (por vezes 45 minutos), por isso é fundamental para que amamentação seja bem sucedida que estejamos muito confortáveis com a coluna e braços bem apoiados.

#2 Utilize uma almofada de amamentação. Deve ser uma almofada com forma e dureza específicas. Outras não atingem o mesmo conforto e objectivos.

#3 Não amamente no sofá! É muito tentador, mas, a maioria, são muito moles (pouco firmes), óptimos par estar relaxadas a ver televisão, mas péssimos para a amamentação e não dão o suporte e apoios necessários.

#4 Utilize roupa apropriada. Camisolas abertas à frente e soutiens específicos evitam que estejamos todas tortas a puxar a roupa para deixar o caminho livre para o bebe comer.

#5 Evite amamentar na cama. Pela mesma razão do sofá. Se não tiver alternativa, principalmente durante a noite, deixe a almofada de amamentação ao lado da cama e use uma almofada grande e firme (mais dura) para encostar nas suas costas. Acredite, faz diferença!

#6 Descanse! Aproveite os soninhos do bebé e durma também (na sua cama). Para além de ajudar na produção de leite, permite recuperar os músculos e articulações mais sobrecarregadas durante as novas tarefas de mãe.

#7 Assim que tiver autorização médica comece a sua actividade física, de preferência aulas pós-parto, pois vão de encontro com as necessidades especificas das recém mamas.

Lembre-se que o sucesso da amamentação depende do conforto da mãe. As dores na coluna podem reduzir a qualidade e o tempo de cada mamada e consequentemente o desmame começar mais cedo do que pretende.

Procure ajuda e aconselhamento profissionais sempre que tiver dor ou desconforto.















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