Que ponha a mão no ar quem ainda não tem jantares e convívios agendados!
Ou.. está aí alguém com receio de aumentar 1 ou 2 kg em Dezembro?
Então hoje deixo aqui um 'miminho', um miminho que espero que seja muito útil!! Um 'Calendário da Programação das Refeições calóricas vs compensações' de Natal! (ehhehe - gostaram do nome!?)
A ideia é a de:
👉 Assinalarmos conscientemente os dias/refeições que sabemos que serão difíceis de 'controlar', é um bom exercício de organização visual e mental.
Vou vos dar uns exemplos:
#1 Na missa-do-parto vou querer comer broas, provar o licor da tia ou beber cacau;
#2 No jantar do trabalho vou querer beber vinho;
#3 Na noite do mercado vou querer a sandes de carne de vinha d'alhos e uma cerveja
#4 Enfim... penso que rapidamente lembraram-se de uma ou outra refeição tipicamente calórica do vosso Natal!!
👉 E planearmos o que vamos fazer para compensar as calorias extra:
#1 Retirar os hidratos de carbono de uma ou outra refeição seguinte;
#2 Insistir na ingestão de água ou chás;
#3 Planear o exercício físico
... Etc. etc. etc.
Enfim... será um exercício que vou fazer com todos os meus pacientes, e que deixo aqui para quem também ache útil.
Só têm de carregar na imagem, descarrega-la, imprimi-la... e depois de preenchia coloca-la na porta do frigorífico, na vossa agenda, ou onde quer que seja de fácil visualização!
Espero que gostem, e que ajude a 'minimizar' os estragos.
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Ideias dietéticas ...