É uma das 'queixas' muito frequentes em consulta.. e por isso é um assunto que nós, nutricionistas, devemos estudar continuamente! 🔔
Sabiam que o cheiro dos gases é muito importante para a avaliação do funcionamento do intestino?! [E que é possível (e importante) melhorar esses cheirosss muito mausss?!] 😁😳💣👀👃👽
E porque é que acontecem estes gases?!
Este 'fenómeno' acontece quando os alimentos não são completamente bem digeridos, e chegam 'maiores' do que deveriam aquela órgão. Então, as bactérias começam a fermentá-lo para compensar esta previa falta de digestão!🙏
Principais causas:
👉1 Intolerância à lactose: muitas vezes não precisamos de exames complementares para compreender o nosso corpo, preste atenção ao seu intestino depois de ingerir: leite, iogurtes, 'garotos', ou alimentos que contenham leite na sua composição.
👉2 Alterações intestinais: disbiose, SII, hiperpermeabilidade do intestino, SIBO (vejam mais aqui). Aqui soluções pequenas não são eficazes, aqui é importante procurar ajuda especializada.
👉3 Dificuldades digestivas: défice de enzimas ou acidez gástrica insuficiente podem comprometer o inicio da digestão, e levar a mais 'trabalho' pelas bactérias do intestino.
👉4 Algumas sensibilidades alimentares: queijos, ovos, nozes, trigo, são alguns alimentos que podem gerar 'sensibilidade alimentar'. Não precisamos de ser alérgicos aos alimentos para termos esta sensibilidade, e a melhor forma de testar (não é com testes de intolerâncias aos alimentos - estes ainda são pouco fidedignos) é experimentar retirar o alimento 'suspeito' durante uns dias, e depois voltar a consumi-lo.
👉5 Má mastigação. Muitas vezes comemos tão rápido, e não nos podemos esquecer que a digestão inicia já na boca... antes de tudo, mastigue bem os alimentos!!
👉6 Excesso de fibras: As fibras são óptimas, mas em exagero podem levar a um excesso de produção de gases... fique atento às doses!
👉7 Exagero de adoçantes poliois: xilitol, maltitol e eritritol podem ser opções interessantes para adoçar, mas podem causar fermentação para algumas pessoas!
👉 8 Parasitas intestinais: 🐛 Pode parecer estranho eu sei, mas é mais comum do que imaginamos!
👉 9 Excesso de café, álcool, bebidas com gás, stress, açúcar, alimentos processados: todos estes são gatilhos para o excesso de produção de gases.
E o que podemos fazer????
Começar pelo início da digestão:
💚Comer com calma, pequenas porções, não exagerar na fibra e eliminar possíveis intolerâncias!
💚Incluir infusões digestivas ou temperos: hortelã, funcho, gebgibre, feno grego, cardamomo, tulsi!
💚Diminuir o consumo de alimentos crus.
💚Suplementar com: probioticos individualizados, glutamina, magnésio, aloé vera ou carvão vegetal (aqui com acompanhamento personalizado).
Espero que este post sirva para repensarem a saúde do vosso intestino! :D
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