Infelizmente um problema que afeta muitos... mas que é tão importante que se fale! O não-tratamento da obstipação pode levar a sérios problemas.
Estes problemas na maior parte dos casos estão associadas a uma dieta e estilo de vida desadequados. Para solucionar rapidamente o problema, muitas pessoas recorrem ao uso de "laxantes de contacto"! Mas sugiro que antes de recorrer a medidas drásticas, que não trazem resultados definitivos [e ainda podem alterar a flora e a permeabilidade intestinal]... pensem nestas #6 chamas de atenção!
#1 - Cumprir a regra da água-fibra-exercício
Não vale e pena fazer exercício, e não beber água, nem ter cuidado com a alimentação. Os três devem funcionar em simultâneo. 1,5 a 2 litros de água, as 25g de fibra e o exercício físico regular.
#2 - Avaliar os sintomas
Se além da obstipação, sente flatulência (gases), constantes enfartamentos, distensão abdominal, dor abdominal, é importante compreender a base da alimentação. Muitas vezes somos intolerantes a determinadas proteínas e açúcares, como a proteína do leite, a lactose, o glúten, às sementes, etc, etc, que podem provocar esses sintomas. E o acumular de sintomas poderá querer dizer que está com uma disbiose intestinal (resumindo, uma alteração da flora intestinal), e esta deverá ser tratada.
#3 - A primeira refeição do dia
Esta dica, vem da minha prática clínica. Por vezes juntar uma simples água com limão e chia pode ser suficiente; outras fazer um sumo verde ao pequeno-almoço, carregado de vegetais e de sementes também pode funcionar! Vejam o que funciona convosco e insistam e persistam, fazer a mudança em apenas um dia não funciona!
#4 - Cuidado com o défice de gordura
A gordura tem um efeito lubrificante das paredes intestinais, e por vezes, há alguma restrição nas dietas. É importante utilizar o azeite, os frutos secos, sementes, óleo de côco, e outros alimentos gordos, como abacate.
#5 - Lacticínios
Experimentem retirar os lacticínios por um período de tempo. Não é apenas tirar o leite, mas sim, leite, queijos, iogurtes, etc, etc. Esta dica também vem da prática clínica, e costuma funcionar. ;)
#6 - Suplementar (com terapeutica nutricional)
Se necessário podemos suplementar a dieta com fibra solúvel e insolúvel (é importante avaliar caso a caso a necessidade). Farelo de aveia, farelo de trigo, psyllium, sementes de linhaça moída ...e também um esquema de suplementação com probióticos pode ser vantajoso. Mas a suplementação deverá ser orientada.
#7 - Stress, rotina, hormonas
Tem dormido bem? Tem estado sob bastante stress? Está com alguma alteração hormonal? Está a fazer alguma medicação? Estas respostas também podem ditar o seu funcionamento intestinal!
Receita de gel de linhaça
5 c.sopa de sementes de linhaça
500ml de água
Colocar a mistura num jarro de vidro tapado, e deixar no frigorífico durante a noite para hidratar
No manhã seguinte, passe tudo pelo liquidificador. Dependendo da capacidade de absorção da linhaça, pode obter um gel muito compacto e sólido, neste caso adicione mais água.
Adicione uma colher de sopa aos sumos, sopas ou outras preparações.
[aguenta no frigorifico cerca de uma semana ou pode congelar em cubos de gelo para monodoses].
O facto de prepararmos este gel, e não ingerirmos a linhaça na forma pura, é porque ao gelificar, as sementes libertam as lignanas (que são fitoestrogénios) e melhoram na saciedade, e claro têm maior efeito laxante.
O que acham?!
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