Começa hoje um novo ano letivo! Para mim Setembro é o segundo Janeiro, as pessoas estão mais inspiradas para a mudança e com mais vontade de se organizarem.
Este post é para todos os pais que têm crianças em idade escolar, e que se preocupam não só com o a compra dos livros, cadernos, mochilas, horários, atividades extra-curriculares e explicações, mas também que se preocupam com a nova rotina alimentar dos seus filhotes.
Então aqui vão umas dicas.
1. Avaliar os filhos
Aconselho a pararem uns minutos e olharem para as crianças com "olhos de ver", será que estão bem, estão gordinhos ou magrinhos, será que estão a crescer?! O ritmo é tão frenético que por vezes "uns quillinhos a mais nos nossos miúdos" não é um problema. Mas pode vir a ser, se não agirmos na hora certa.
Deixo-vos aqui com as tabelas de percentis, meçam os vossos filhos e vejam onde andam!
2. Organização da rotina alimentar positiva
De acordo com os horários escolares, tentem compreender a que horas têm intervalos para lanches e almoço nas partes da manhã e da tarde. Por vezes as crianças ficam muitas horas sem comer, o que diminui o rendimento escolar e aumenta o apetite levando a que façam más escolhas alimentares quando a "comida aparece"! Muitas delas até têm intervalo para lanchar mas preferem a brincadeira esquecendo-se de comer: expliquem-lhes a importância destas refeições.
É também importante que a criança tenha refeições em família, se puderem tentem almoçar com elas, se não, pelo menos o pequeno-almoço e jantar devem ser em família: dá-lhes conforto, segurança e é uma excelente oportunidade para assimilar melhor os nutrientes da refeição, e lhes ensinarem a fazer boas escolhas!
3. Não tenham medo de reduzir alimentos com açúcar
Há uns meses num workshop que dei sobre lancheiras saudáveis, uma mãe referia oferecer bolachas "oreo" depois da natação do filho para que este "repusesse" energia. Isto é um erro, alimentos açúcarados, ricos em gorduras saturadas e em sal, não lhes dão energia, muito pelo contrário, tiram-lhes energia, aumentam o peso, e em excesso não permitem o correto desenvolvimento e crescimento. Não tenham receio de restringir estes alimentos a festas ou ocasiões mais especiais... estão-lhes a fazer bem! Invistam neles!
4. Negociar
É importante explicar às crianças porque devem comer bem; porque devem: escolher comer fruta em vez de "sumos", iogurtes em vez de "leites achocolatados", e pão em vez de "manhãzitos"!
Envolvam os filhos na escolha dos lanches, quando os lanches "são negociados" são melhores aceites e mais cumpridos.
5. Escolher sempre os melhores ingredientes
A nossa preocupação como pais deve ser a de de escolher alimentos ricos em nutrientes: vitaminas, minerais, proteínas, gorduras saudáveis e hidratos de carbono mais complexos, não açúcar (mesmo que a criança tenha peso normal)!
Escolham comida de verdade, de preferência biológica e de época. Escolham o mínimo de alimentos processados e tenham sempre atenção aos rótulos.
Se em idade adulta, estas escolhas são importantes, em crianças são fundamentais!
Para mais informação, leiam aqui este artigo: Revolucionar as lancheiras e para receitas vejam aqui!
O Zé e o Manel a preparem o lanchinho ;)
* Este artigo não invalida a correta avaliação da criança e do seu estado nutricional. Para dados mais preciso procure o seu médico ou dietista.
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