Já começaram a colocar em prática as vossas resoluções de ano novo? E aquelas acerca da alimentação, também? Vá, vou-vos ajudar dando umas dicas práticas:
#1 Estabeleça horários de ir para a cama, e para acordar. E cumpra! Ter uma boa higiene de sono é fundamental para controlar o peso.
#2 Estabeleça horários para praticar exercício físico: não fique à espera que 'sobre tempo', isso nunca vai acontecer.
#3 Estabeleça um dia por semana para planear e organizar os seus lanches.
#4 Se costuma cozinhar para si e para a família, organize uma ementa semanal. (Deixo-vos no final do post um Printable que costumo dar aos meus pacientes)
#5 Se não costuma cozinhar, tente aprender 'o básico', e procure restaurantes com opções saudáveis.
#6 Agora no frio, invista numa garrafa térmica, e compre pelo menos 3 chás diferentes para preparar e ingerir líquidos ao longo do dia.
#7 Faça uma lista de alimentos que goste e que também sejam saudáveis, e tente inclui-los no seu dia-a-dia.
#8 Pense que todos os alimentos que ingere, devem ter a sua função. Não coma só por comer, evite comer por 'emoção'.
#9 Mantenha o foco, o planeamento e a persistência! Pare de adiar e comece o ano: começando!!
Printable
Basta 'guardar a imagem' e imprimir:
Por aqui, 2017 significa o ano de novas rotinas e muita adaptação pois é o ano de entrada do baby no berçário (até aqui esteve sempre em casa connosco). Estas dicas são preciosas para ajustar as minhas rotinas de mãe, companheira, estudante e trabalhadora. :) Bom 2017!
ResponderEliminarBom inicio em 2017! Tenho a certeza que será um ano desafiante, mas muito feliz!! :) Beijinhos
Eliminar