#7 Dicas: Retenção de líquidos

Retenção de líquidos?! Pés inchados, mãos, pernas ou até o corpo todo inchado pela retenção de líquidos!!
O facto de ser comum, não implica que seja normal. Pode até significar que o nosso metabolismo está sobrecarregado e a tentar utilizar os seus sistemas de compensação.
Este sintoma parece estar relacionado o nosso estilo de vida e alimentação.

Então trago-vos aqui algumas dicas para reduzir esta sensação 'chata' de inchaço:

#1 Garantir a ingestão de líquidos diariamente

O chá verde ou infusões de dente de leão, hibisco, cidreira, abacaxi, limão e pepino. Ajudam a excretar o sódio e os líquidos em excesso através do aumento do fluxo de urina.

#2 Vitamina C

Aceleram o processo de eliminação de toxinas no corpo. Devemos ingerir por exemplo: limão, maracujá e morangos.

#3 Magnésio e B6 e Potássio

Muitas vezes a retenção também ocorre por alteração hormonal, muito tipico da TPM. Aumente a ingestão de alimentos ricos em magnésio: como leguminosas, sementes e frutos secos. 
Escolha também alimentos ricos em potássio, pois aumentam a excreção de sódio pela urina: podemos encontrá-lo aqui: abacate, banana e tomate.

#4 Composição corporal

A retenção de líquidos também está muito associada ao excesso de gordura no nosso corpo, tenha atenção ao seu peso. 

#5 Evitar alimentos industrializados, açúcar e sal

A quantidade elevada de sódio presente nos industrializados, contribui diretamente para a retenção de líquidos no corpo.Não é preciso eliminar o sal completamente, basta diminui-lo. Prefira temperos e ervas aromáticas, e escolher sais mais completos e menos refinados como por exemplo o sal rosa, ou o sal marinho. 

#6 Praticar exercicio fisico

Os exercícios estimulam a circulação sanguínea. [tudo o que se quer!]

#7 Investigar, investigar

Por vezes as intolerâncias alimentares podem levar também à retenção de líquidos. Fiquem atentos à digestão de alimentos como: gluten, leite ou ovo, por exemplo.

Espero ter ajudado, pelo menos a pensarem no assunto :D





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