E
continuando o post:
Como
posso através da nutrição melhorar o aspeto ou evitar a celulite?
1 - Evitar HC
refinados, Gorduras Trans e Saturadas: todos os tipos de açúcar, pães brancos,
massas, carnes gordas, frituras, margarinas, bolachas e
biscoitos preparados com farinha refinada e/ou gorduras hidrogenadas. Enfim,
não é novidade, mas a verdade, verdadinha é que parece que esta é mesmo a
solução. Experimentem retirar completamente (digo completamente) este tipo de
alimentos durante um mês, e testem a vossa celulite! ;)
2 - Introduzir
gorduras com acção anti-inflamatória: azeite extra-virgem, óleo de côco e óleo
de linhaça (ou sementes de linhaça moída) fazem bastante diferença. Também é importante evitar margarinas e outros óleos vegetais hidrogenados.
3 - Aumentar o total de fibra da dieta (aumentam a eliminação de toxinas do organismo).
4 - Evitar bebidas alcoólicas: aumentam a retenção de líquidos e o input de calorias vazias na dieta.
5 - Ingerir MUITAAAA ÁGUAAA, chás, águas aromatizadas... 1,5l no mínimo por dia.
E agora alguns alimentos-chave:
6 - Algas: são fonte de
iodo, equilibram a tiróide e consequentemente evitam flutuações hormonais
(atenção a quem tem hipertiroidismo)
7 - Arroz
integral: contém
fibras, vitaminas do complexo B e minerais (magnésio e cromio), favorecendo a
digestão do açúcar e funcionamento do intestino.
8 - Aveia: rica em silício ajuda a reorganizar as fibras de sustentação da
pele e previne a formação de "furinhos".
9 - Castanha-do-pará: por ser rica em selénio, um importante
antioxidante contra o envelhecimento celular (na dose máxima de 2 por
dia).
10 - Vegetais de folha verde-escura: fonte de clorofila, melhoram a circulação e desintoxicam
o organismo.
11 - Frutos vermelhos: mirtilos,
framboesas, amoras, dispensam apresentações, são ricos em antioxidantes e têm
acção benéfica na parede das artérias.
12 - Maçãs: são fonte de petinha, uma fibra que ajuda a neutralizar toxinas e importante para o trânsito intestinal. Podem fazer puré de maçã ou utilizar vinagre de maçã.
E em suplementação:
E em suplementação:
Sumo Anti-Celulite
1
beterraba pequena crua (ou cenoura)
1
colher de sopa de salsa
1
folha de couve
½
maçã
1
mão cheia de frutos vermelhos
150
ml de água filtrada
Bater
tudo no liquidificador e tomar ao pequeno-almoço. Além de energético é rico em
betacaroteno (bom para a pele). É diurético e ajuda na circulação sanguínea.
[Resumindo...é muito importante termos uma alimentação correta e saudável, com baixa carga glicémica e pobre em xenobióticos. Para mais informação e um plano mais adaptado procure um profissional de saúde nutricionista ou dietista]
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